Zápcha najčastejšie vzniká ako dôsledok nesprávnej životosprávy. Ideálne podmienky pre vznik zápchy je sedavý spôsob života v kombinácii s nesprávnym a nepravidelným stravovaním v súbehu s nedostatkom pohybu. Nazanedbateľný podiel na tráviacich ťažkostiach všeobecne má aj stres.

Ako sa vyhnúť zápche

• nikdy nepotláčajte potrebu na stolicu
• jedzte pravidelne zeleninu a ovocie
• vyhnite sa potrave, ktorá zanecháva veľa zvyškov
• nezabudnite na dostatok pohybu

Liečba zápchy

• pite dostatočné množstvo tekutín. Vhodná je najmä studená voda, ktorá ak sa vypije nalačno, máva zvyčajne laxatívny účinok
• jedzte veľa surovej zeleniny. Zelenina môže byť upravená aj na pare. Vyhnite sa radšej ale hrubým častiam, ktoré zanechávajú veľké množstvo zvyškov
• jedzte veľa ovocia. Prirodzený laxatívny účinok majú predovšetkým slivky, marhule, figy, grep, hrušky a tiež sušené ovocie.
• nezabudnite na výživové doplnky z radov prebiotík a probiotík

Príprava jedla

Všetky jedlá pripravujeme s dostatočným množstvom tukov. Je dobré ku každému jedlu pridať kyslú smotanu, prípadne aj majonézu.